Jei norite sėkmingai ir be didesnių problemų sportuoti, turėtumėte skirti didelį dėmesį ne tik savo treniruotėms, bet ir mitybai. Nuolatinės treniruotės ir sveika, subalansuota mityba yra neatsiejami vienas nuo kito. Tam, kad savo mitybos racione nepritrūktumėte organizmui reikalingų medžiagų, turėtumėte nepamiršti ir sportininkų mėgstamų maisto papildų. Apie tai daugiau informacijos galite rasti čia: https://www.mrbiceps.lt/maisto-papildai/papildai/baltymai-proteinas/isrugu-baltymai-koncentratas/.
Šiame straipsnyje paaiškiname, kodėl maisto papildų vartojimas yra naudingas.
Kas yra maisto papildai?
Maisto papildai – produktai, skirti normaliai mitybai papildyti. Dažniausiai jų pagalba yra papildomi jūsų organizmui tiekiami vitaminai, mineralai ar kitos būtinosios medžiagos. Maisto papildai gali būti tablečių, miltelių, kapsulių arba skysčių pavidalu, kuriuose dažniausiai yra koncentruotos ir didelės specifinių mikroelementų dozės.
Kam naudingi maisto papildai?
Papildai rekomenduojami žmonėms, kurių mitybos poreikiai yra didesni. Tai nėščios ir krūtimi maitinančios moterys, prastai besimaitinantys arba turintys žalingų įpročių asmenys ir žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip osteoporozė. Vegetarams ir veganams gyvūninės kilmės maiste esančius vitaminus ir mikroelementus rekomenduojama vartoti atskirai kaip maisto papildus. Čia svarbus vitaminas B12, vitaminas D, kalcis ir kai kuriais atvejais jodas.
O kaip dėl sportininkų?
Patyrę sportininkai yra tie, kurie treniruojasi nuo penkių iki dešimties valandų per savaitę. Taigi, kiekvienam, kuris užsiima sportu du ar tris kartus per savaitę bėgimo take, salėje ar sporto klube, ne iš karto padidėja maistinių medžiagų poreikis. Kalbant apie tuos, kurie nevengia intensyvių treniruočių, jiems iš tiesų pravartu vartoti tam tikrus maisto papildus. Jų pasirinkimas turėtų būti pagrįstas individualiu kiekvieno sportininko tikslu. Jei norite greičiau auginti raumenis, turite papildyti savo mitybos planą kitokiais papildais nei, pavyzdžiui, tais, kurie skatintų svorio masės kritimą. Taip pat priklauso ir nuo to, koks yra jūsų asmeninis konkretaus mineralo, mikroelemento ar maistinės medžiagos poreikis. Jei norite tobulinti ištvermę, turėtumėte skirti didesnį dėmesį savo dienos kalorijų poreikiui, energijos balansui bei maisto papildų poreikiui.
Kada turėtumėte vartoti papildus?
Kada reikėtų vartoti tam tikrą maisto papildą, atsižvelgiant į kasdienę rutiną, priklauso nuo individualaus kiekvieno sportininko pasiruošimo. Pavyzdžiui, kai kuriuos vitaminus organizmas pasisavina tik kartu su riebalais ir (arba) kitais mikroelementais ar mineralais.
Kalbant apie profesionalių sportininkų treniruočių ir rungtynių planavimą, varžybų sezono pradžioje turėtumėte pasirūpinti, kad jūsų maistinių medžiagų balansas būtų kuo optimalesnis. Taip užtikrinsite, kad jūsų kūnas, t. y., raumenys, iš tikrųjų galės atsinaujinti ir kad dėl varžybų patiriamo streso nepadidėtų kūno struktūrų, tokių kaip raumenys, sausgyslės ar raiščiai, sužalojimų pavojus, kurio būtų galima išvengti aprūpinant savo organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
Maisto papildų šiandien turime labai daug ir įvairių. Vieni padeda greičiau auginti raumenų masę, kiti kūnui padeda greičiau atsistatyti po intensyvios treniruotės. Treti gali padėti sąnariams. Papildai sąnariams padės palaikyti jų funkcijas ir išvengti galimų traumų sportuojant.
