Didelė žmonių dalis šiais laikais sportuoja ir palaiko sveiką gyvenseną, nes nori išlaikyti savo gerą savijautą ir sveikatą. Dalis iš sportuojančių vartoja įvairius sportui skirtus papildus ar vitaminus. Vienas iš tokių žinomiausiu produktų – amino rūgštys.
Tai yra gana populiarus maisto papildas, kurio prekės ženklų yra labai daug, nes įvairūs gamintojai, tokie kaip Optimum Nutrition, Dymatize, Olimp, PhD ir kiti, juos gamina ir platina. „Sportuojantys.lt“ administratoriai Indrė ir Deividas supažindina su amino rūgštimi ir paaiškina, kam ir kodėl šis papildas yra reikalingas.
Kas yra amino rūgštys
Amino rūgštys – maisto papildas, kuris yra skirtas geresniam atsistatymui po fizinio krūvio treniruotės, taip pat suteikiantis šiek tiek energijos prieš treniruotę.
Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės renkasi pirkti šiuos produktus – raumenų skausmas po intensyvios treniruotės. Taip yra todėl, nes po fizinės veiklos raumenys nėra pilnai atsistatę. Iš esmės treniruotė tai procesas, kurio metu yra žalojami raumenys ir jų skaidulos.
Tuo atveju, kai su savo mityba gauname nepakankamai maistinių medžiagų, o šiuo atveju baltymų, raumenų atsistatymas sulėtėja ir juos pradeda skaudėti. Būtent tada ir tampa reikalingas amino rūgščių papildas, kitaip žinomas kaip „amynkės“.
BCAA – tai trys atskiros aminorūgštys, kurių organizmas negali pasigaminti, todėl būtina jų gauti su maistu ar papildais. Tai izoleucinas, leucinas ir valinas. Didelį amino rūgščių pasirinkimą rasite čia.
Kaip vartoti amino rūgštis?
Jeigu jau vartojate amino rūgštis, galite pasirinkti, kuriuo metu tą daryti patogiausia jums. Vieni vartoja jas prieš treniruotę, kiti – per, o dar kiti – po treniruotės. Tai yra ne tik pasirinkimo klausimas, bet ir mitybos įpročių, kadangi tuo atveju, kai greitu metu negalėsite pavalgyti po treniruotės, būtų geriau išgerti bent aminorūgščių papildus.
Kitu atveju, pakaktų jų suvartoti 30 min. prieš treniruotę arba jos metu. Taip pat nepamirškite perskaityti gamintojų nurodymų dėl vartojimo, kurios yra ant produkto etiketės. Taip užtikrinsite, kad prekę vartojate saugiai ir būtent taip, kaip rekomenduojama pačio gamintojo, kuris sukūrė preparatą. „Sportuojantys“ komanda jas vartoja tik prieš treniruotę.
Vartoti galite tiek miltelių, tiek kapsulių, tiek skysčio pavidalu, nuo to skiriasi ir produktų kaina ir skonis, o savybės išlieka tos pačios. Likite sveiki ir sportiški.
