• Santykiai
  • Mąstymas
  • Mityba
  • Sportas
  • Namai ir laisvalaikis
  • Karjera ir Produktyvumas
Skip to content
  • Santykiai
  • Mąstymas
  • Mityba
  • Sportas
  • Namai ir laisvalaikis
  • Karjera ir Produktyvumas

  • Santykiai
  • Mąstymas
  • Mityba
  • Sportas
  • Namai ir laisvalaikis
  • Karjera ir Produktyvumas
Pagrindinis / Sportas / Kaip palaikyti tvirtą kūną be intensyvaus sporto?
Sportas

Kaip palaikyti tvirtą kūną be intensyvaus sporto?

2017 sausio 19AdminKomentuoti4266 Peržiūrėjo
Pasidalinkite:
  • Facebook
  • Google+
Jūsų įvertinimas: | Bendras rezultatas: 4.43 (7 )
Kaip palaikyti tvirtą kūną be intensyvaus sporto?

Žinoma, norėdami raumeningo ir tvirto kūno, o svarbiausia – geros sveikatos, be sporto neapsieisite. Nereikalingi kilogramai geriausiai dega aktyviai judant, o raumenys greičiausiai formuojasi kilnojant svorius. Tad tikėtis, jog visiškai nestimuliuojant raumenų, jie suformuos gražų kūną būtų šiek tiek naivu. Tačiau gera žinia yra ta, kad norint turėti tvirtą, dailų kūną, visai nebūtina kiekvieną dieną lieti prakaitą sporto salėje. Laikas, kurį skiriate intensyviam sportui gali būti matuojamas minutėmis, o ne valandomis, neprarandant norimo rezultato. Kaip?

Valgykite daugiau baltymų

Daug baltymų turintis maistas – jautiena, lašiša, lęšiai, bolivinė balanda – itin raumenų augimui reikalingi produktai, kurie padeda apsaugoti raumenų masę nuo išsekimo. Be to, daug baltymų turintys maisto produktai padeda gerinti bendrą organizmo sveikatą. Baltymai naudojami kiekvienos kūno ląstelės formavimui, padeda greitinti metabolizmą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, suteikia kūnui energijos, padeda virškinti, natūraliai reguliuoja hormonų pusiausvyrą bei palaiko neurologinę funkciją.

Kontroliuokite valgymo laiką

Laikas, kuomet valgote yra ne mažiau svarbus nei maistas, kurį valgote. Maksimaliai padidinti raumenų formavimąsi ir riebalų deginimą galite pradėdami dieną sveikais pusryčiais. Juos suvalgyti turėtumėte per valandą nuo atsikėlimo. Vėliau, kitus patiekalus turėtumėte valgyti ne didesniais nei 4-6 valandų intervalais. Pasistenkite kiekvieno valgymo metu įtraukti liesų baltymų, sveikų riebalų, žemą glikemijos indeksą turinčių angliavandenių ir daug nekrakmolingų daržovių. Nevalgykite likus 3 valandoms iki miego, kad naktiniai cukraus kiekio kraujyje pokyčiai netrukdytų tinkamai pailsėti.

Teikite pirmenybę geram miegui

7-9 valandos nepertraukiamo miego kiekvieną naktį padeda jūsų kūnui atsigauti ir atstatyti jėgas. Miegant mažiau nei 7 valandas ir tinkamai nepailsint, atsiranda polinkis daugiau valgyti, kas didina nereikalingų kalorijų, virstančių riebalais kiekį. Griežta miego rutina (panašus gulimosi ir kėlimosi laikas, bei reikiamas kokybiško miego valandų skaičius) gali padėti atrasti būdą pilnavertiškai pailsėti ir atsikelti visiškai atsistačius ir pilnu energijos kūnu.

Venkite streso

Be daugybės kitų neigiamų pasekmių, stresas skatina hormono kortizolio išsiskyrimą. Kortizolis ardo raumenis ir skatina riebalų kaupimą. Be abejo, visiškai gyventi be streso, ko gero, neįmanoma, tačiau visuomet galite pasirinkti, kaip į jį reaguosite ir kaip su juo kovosite. Išmokite keletą streso valdymo, atsipalaidavimo, meditacijos technikų. Pasirinkite, kad į stresą reaguosite, kaip į jėgas sutelkiantį veiksnį, o ne nervų sistemą alinantį nerimą. Susiraskite mėgstamą veiklą, kuris padėtų atsipalaiduoti ir atstatyti teigiamų emocijų balansą.

Rinkitės maisto papildus protingai

Sportuojantiems ir norintiems suformuoti raumenis žmonėms reikalingas papildomas maistinių medžiagų kiekis, kurį gali būti sudėtinga pasisavinti tik su maistu. Tyrimai rodo, kad maisto papildų (vitaminų, mineralų, amino rūgščių) vartojimas ne tik papildo organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis, bet ir padeda geriau įsisavinti gaunamas su maistu.  

  • Žymės:
  • Baltymai
  • Miegas
  • Mityba
  • Sportas
  • Stresas
  • Sveikata
  • Tvirtas kūnas
Pasidalinkite:
  • Facebook
  • Google+
Ankstesnis įrašas:

Chlorella – sveikatos ir grožio eliksyras jūsų rytui

Sekantis įrašas:

Ką veikti savaitgalį? Patarimai kaip įprasminti laisvadienius

Panašūs straipsniai

Sportas

Amino rūgštys – kas tai?

2022 lapkričio 18

Didelė žmonių dalis šiais laikais sportuoja ir palaiko sveiką gyvenseną, nes nori išlaikyti savo gerą ...

Jaunystės paslaptis - 5 Tibeto pratimai
Sportas

Jaunystės paslaptis – 5 Tibeto pratimai

2017 sausio 17

Dažnai vadinami „jaunystės fontanu“ – 5 Tibeto pratimai – tai rytų išminties sankaupa. Penki nesudėtingi ...

Pratimas „Tiltelis“ - vienas geriausių pratimų sėdmenims ir dubeniui
Sportas

Pratimas „Tiltelis“ – vienas geriausių pratimų sėdmenims ir dubeniui

2017 sausio 16

Nors sėdmenys galbūt ir nėra viena iš svarbiausių raumenų grupių, tačiau yra daugybė priežasčių, kodėl ...

Sportas

Pratimai nugarai stiprinti, kuriuos galite atlikti namuose

2017 sausio 12

Rankų suvedimas balansuojant ant vienos kojos Kaip atlikti: paimkite į rankas svorius (gali būti vandens ...

Pratimas plank (lenta) atlikimo technikos ir nauda jūsų kūnui
Sportas

Pratimas plank (lenta): atlikimo technikos ir nauda jūsų kūnui

2017 sausio 9

Treniruotės su savo kūno svoriu dėl savo paprastumo, efektyvumo ir galimybės jas atlikti tiesiog namuose, ...

Sportas

Sportas namuose. Nuo ko pradėti ir kaip prisiversti?

2017 sausio 5

Sportas – sveikata, sportas – vaistas nuo visų ligų, sportas – geros savijautos šaltinis… Ko ...

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Naujausi komentarai

  • Zivile
    Sąmoningumas: kas tai ir kokia jo reikšmė jūsų gyvenimui? Nuostabus, informatyvus straipsnis, ačiū!...
  • 35 protingų žmonių patarimai
    Kodėl yra svarbu turėti pomėgį (hobį)? […] Susiraskite hobį – tai padės įprasminti laisv...
  • Elena
    Maistas katėms Lietuvoje – pasiūlos, kokybės, kainos tyrimas Nupirkau katinui Orijen Six Fish, bandėme pereiti nuo Royal...
  • Sportas
    Pratimai nugarai stiprinti, kuriuos galite atlikti namuose Ačiū! Labai išsamūs aprašymai ir dar video prie pratimukų įd...
  • aguona
    Šį pavasarį madingos, lengvai pasiuvamos suknelės Tokio laisvesnio stiliaus suknelems uzkopus i mados virsunes...
Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas
Kontaktai | Reklama | Naudojimosi taisyklės
Visos teisės saugomos © 2021 ManoGyvenimas.lt Privatumo politika     Draugai:  MANO natūrali kosmetika | Farma24 | Irigatoriai

Slapukai

Ši svetainė naudoja slapukus (angl. cookies) Sužinokite daugiau