Dažnai vadinami „jaunystės fontanu“ – 5 Tibeto pratimai – tai rytų išminties sankaupa. Penki nesudėtingi pratimai stiprina ir pratempia visus pagrindinius kūno raumenis, padeda treniruoti balansą ir lankstumą. 10 minučių mankšta ryte ne tik stiprins kūną, bet efektyviai pažadins mintis bei suteiks energijos dienai. Rekomenduojama pradėti kiekvieną pratimą pakartojant 3 kartus ir vėliau. Kas savaitę reiktų pridėti po 2 kartus, kol pasieksite 21 pakartojimą kiekvienam pratimui.

Patys Tibeto vienuoliai apie šiuos pratimus sako: kūnas turi 7 centrus. Tai tarsi magnetiniai centrai, dar gali būti vadinami sukūriais. Jie veikia greitai sveikame kūne, tačiau senstant, sergant, prastėjant bendrai organizmo būklei jie lėtėja. Greičiausias būdas susigrąžinti sveikatą, jaunystę ir gyvybingumą yra „įsukti“ šiuos magnetinius centrus vėl. Vos 5 pratimai gali padėti tai padaryti. Bet kuris iš jų yra naudingas, tačiau visų pratimų suma duos geriausius rezultatus.

Pratimai

1 pratimas

Atsistokite ant žemės, kojas pastatykite pečių plotyje. Pakelkite į šalis išskėstas rankas pečių aukštyje, delnai atsukti į grindis. Įsitikinkite, kad rankos yra vienoje linijoje su pečiais. Galvą laikykite tiesiai. Susikoncentruokite į tašką, esantį prieš jus, kad galėtumėte skaičiuoti pakartojimus. Sukitės pagal laikrodžio rodyklę. Pradėkite nuo 3 kartų, vėliau, kas savaitę pridėdami po 2 kartus, pasiekite 21. Sukdamiesi nepamirškite giliai kvėpuoti.

Pastaba: jei labai susisuko galva, sunerkite pirštus ant krūtinės ties širdimi ir žiūrėkite į suglaustus nykščius. Be abejo, turėkite šalia kėdę ar kitą atsisėdimui tinkamą vietą.

2 pratimas

Atsigulkite ant grindų. Pilnai ištieskite rankas prie šonų, delnais paliesdami grindis. Jei turite problemų su apatine nugaros dalimi, pirštus padėkite po kryžkauliu. Įkvėpdami pakelkite galvą nuo žemės, smakru prilieskite krūtinę. Tuo pačiu metu kelkite kojas nuo žemės tiesiais keliais į vertikalią poziciją. Jei pavyksta, lenkite kojas iki galvos. Tada, lėtai iškvėpdami leiskite kojas ir galvą ant žemės. Kelius išlaikykite tiesius, kojas sugaustas.

3 pratimas

Atsiklaupkite ant žemės. Rankas uždėkite ant užpakalinės šlaunies dalies. Smakrą prispauskite prie krūtinės. Įkvėpdami, pamažu leiskite rankas žemyn šlaunimis (galite taip pat kelti iki liemens), pečius loškite atgal ir galvą kelkite į viršų. Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę poziciją.

4 pratimas

Atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis (tarp kojų palikite nedidelį tarpą). Padėkite rankas delnais žemyn šalia sėdmenų. Įkvepiant, lengvai lošdami galvą atgal, kelkite savo liemenį, kol keliai atsistos į 90 laipsnių padėt (turėtumėte atsistoti į „stalo/suoliuko“ poziciją). Rankos išlieka tiesios. Šiek tiek sulaikykite kvėpavimą. Tada pilnai iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį.

5 pratimas

Atsigulkite ant pilvo. Pasiremdami rankomis, pakelkite viršutinę kūno dalį bei kojų pirštus, kad dubeniu nesiektumėte grindų. Rankos tiesios, pečiai atlošti. Žiūrėkite tiesiai, arba šiek tiek kilstelėkite galvą į priekį. Tuomet įkvėpdami, pakelkite dubenį, kol iš kūno suformuosite „stogelį“. Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Kaip tiksliai atlikti pratimus, galite peržiūrėti video: 

Žemiau pateikiame Tibeto pratimus išbandžiusiųjų atsiliepimus apie poveikį, kurį jie pajuto:

• Reikšmingas energijos kiekio padidėjimas – gerokai didesnė ištvermė, visai kita kūno energija, lyginant su kofeino suteikiama energija. „Atrodo, kad galėtum tęsti ir tęsti“.
• Nemokamas ramintojas, patiriamas mažesnis stresas, daugiau kantrybės. Didesnis bendras emocinis stabilumas.
• Išlavintas minčių švarumas ir aštrus susikoncentravimas į daromus dalykus.
• Stipresnis, lankstesnis ir mažiau sustingęs kūnas.
• Mėgavimasis matant, kaip ant rankų, pilvo, klubų, kojų, nugaros atsiranda raumenys. Itin geri pratimai suglebusių rankų ir minkšto pilvuko treniravimui“.
• Geresnis miegas.
• Bendras sveikatos būklės pagerėjimas, mažiau susirgimų virusinėmis ligomis.
• Padeda įveikti depresiją ir nerimą – pakelia nuotaiką ir pagerina bendrą būklę.
• Pagerėja savidisciplina ir tikslingumo jausmas.
• Pagerėja kvėpavimas – tampa gilesnis, lėtesnis, sąmoningesnis.
• Geresnė laikysena.
• Sukuriamas pamatinis kūno tvirtumas, kuris padeda stipresnį pamatą bet kuriam, kitam fiziniam aktyvumui.
• Kai kurie žmonės numeta svorio. Daugumai darosi lengviau kontroliuoti svorį ir padidėja sveiko maisto noras.
• Pagerėja virškinimas ir tuštinimasis.
• Padeda išgyventi menopauzės, menstruacijų simptomus.
• Pagerina libido.