Remdamiesi sveikos mitybos patarimais rytą pradedate angliavandeniais su žemu glikemijos indeksu, kurie turėtų suteikti energijos puikiai dienos pradžiai, efektui dar labiau sustiprinti pasimėgaujate puodeliu kavos ar žaliosios arbatos, tačiau norom nenorom po pietų jūsų energijos kiekis krenta taip stipriai, kad atrodo viskas, apie ką galite pagalvoti yra minkšta lova? Jei turite galimybę, be abejo drąsiai galite ja pasinaudoti, tačiau daugumai, nuo 8 iki 5 praleidžiantiems biure, tai, ko gero, per didelė prabanga, tad tenka griebtis įvairių gudrybių, kaip išlaikyti produktyvumą ir sėkmingai pabaigti darbo dieną. Pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti padidinti energijos kiekį per greičiau nei 10 minučių.
1. Išgerkite stiklinę vandens
Dehidratacija – viena iš dažniausių priežasčių, sukeliančių nuovargio pojūčius. Ko gero, jau ne kartą girdėjote apie vandens svarbą sveikatai, grožiui ir gerai savijautai. Rekomenduojama išgerti vidutiniškai 2 l vandens per parą. Tačiau atsiranda vis naujų nuomonių, kad turimo suvartoti vandens kiekis labai priklauso nuo jūsų mitybos raciono. Jei jame gausu daržovių (ypač žalių), vaisių, sriubų, arbatų – tuomet gryno vandens jūsų organizmui reiks mažiau. Tačiau jei vis dar maitinatės paprastaisiais angliavandeniais, itin mėgstate mėsa ar makaronus, tuomet, ko gero, jūsų organizmas pareikalaus daugiau vandens. Visgi svarbiausia, kad klausytumėtės savo organizmo pojūčių ir gertumėte tuomet, kada jaučiate poreikį. Energijos kiekio padidinimui rinkitės šiek tiek vėsesnį vandenį ir sąmoningai (susitelkę į gėrimo procesą) pasimėgaudami išgerkite stiklinę vandens.
2. Suvalgykite riešutų
Saujoje migdolų, ar žemės riešutų yra magnio ir folio rūgšties – energijai ir ląstelių gamybai būtinų maistinių medžiagų. B grupės vitaminų trūkumas dažnai gali pasireikšti energijos trūkumu.
3. Turėkite cinamono lazdelę
Sakoma, kad pauosčius šį kvepiantį prieskonį sumažėja nuovargio jausmas ir jaučiamasi gerokai žvaliau.
4. Pajudėkite
Fizinis aktyvumas – natūralus organizmo energijos šaltinis. Bet kokio fizinio aktyvumo metu suaktyvėja kraujotaka ir organizmas geriau aprūpinamas deguonimi. Net jei galite tam skirti iki 10 minučių, tačiau lipimas laiptais, keletas pritūpimų ar greitas ėjimas padės geriau aprūpinti širdį, raumenis ir smegenis deguonimis ir suteiks energijos likusiai dienos daliai.
5. Įkvėpkite gryno oro
Tyrimais nustatyta, kad net ir keletas minučių pasivaikščiojimo giedrą dieną gali pagerinti nuotaiką, atmintį bei informacijos įsisavinimą. Jei išėjimas iš darbo vietos yra neįmanomas, tuomet bent jau prasidarykite langą ir dar svarbiau – įsileiskite dienos šviesos.
6. Užkąskite
Smegenims taip pat reikia maisto, kad jog galėtų funkcionuoti pilnu pajėgumu. Nukritus cukraus kiekiui kraujyje, stipriai sumažėja energijos kiekis ir galite jaustis visiškai be jėgų. Atgaukite jėgas suvalgydami baltymų ir lėtai virškinamų angliavandenių užkandį. Tam idealiai tiktų bananas su riešutų sviestu ar granola su šviežiomis uogomis.
7. Įsijunkite YouTube
Įrodyta, kad gera juoko dozė pakelia kraujo spaudimą bei padidina širdies ritmą, kas automatiškai suteikia jums daugiau energijos. Tad jei tik turite galimybę, įsijunkite juokingą šokančios katės ar panašų vaizdo įrašą, kuris pakels jums nuotaiką ar tiesiog perskaitykite keletą anekdotų. Žinoma, pasistenkite, kad tai neviršytų protingo, poilsiui galimo skirti laiko.
8. Griebkitės chia!
Chia sėklos praturtintos B grupės vitaminais, skaidulomis bei baltymais. Paskaninkite chia sėklomis jogurtą, vaisių ar daržovių kokteilį, sumuštinį su riešutų sviestu.
9. Išgerkite šviežių daržovių sulčių
Jei tik turite galimybę, suteikite savo kūnui sveiką energijos pliūpsnį. Spaudžiant sultis dauguma skaidulų į jas nepatenka, tad jos yra lengvai ir greitai virškinamos. Privalumas šiuo atveju yra tame, kad organizmui nereikia beveik jokių pastangų jas virškinant, tad papildomai neišnaudojama energija ir yra greičiau įsisavinami vitaminai.
10. Pipirmėtės
Jei reikia lengvo ir greito būdo minčių stimuliavimui ir koncentracijos padidinimui, išbandykite pipirmėtes. Idealu, jei turite pipirmėčių eterinio aliejaus, tačiau neblogai suveikia ir kramtomoji guma su pipirmėtėmis. Pipirmėtės padidina smegenų aprūpinimą deguonimi, tad automatiškai pagerėja koncentracija ir labiau stimuliuojamos mintys. Jei turite pipirmėčių eterinio aliejaus, gali jo kelis kartus įkvėpti tiesiai iš buteliuko, keliolika lašų įpilti į difuzorių pagarinimui ar tiesiog užsilašinti lašelį ant riešo.
