• Santykiai
  • Mąstymas
  • Mityba
  • Sportas
  • Namai ir laisvalaikis
  • Karjera ir Produktyvumas
Skip to content
  • Santykiai
  • Mąstymas
  • Mityba
  • Sportas
  • Namai ir laisvalaikis
  • Karjera ir Produktyvumas

  • Santykiai
  • Mąstymas
  • Mityba
  • Sportas
  • Namai ir laisvalaikis
  • Karjera ir Produktyvumas
Pagrindinis / Produktyvumas / Pogulis – stebinantis miego dienos metu poveikis smegenims
Produktyvumas

Pogulis – stebinantis miego dienos metu poveikis smegenims

2017 sausio 10AdminKomentuoti1859 Peržiūrėjo
Pasidalinkite:
  • Facebook
  • Google+
Jūsų įvertinimas: | Bendras rezultatas: 5 (2 )
Pogulis - stebinantis miego dienos metu poveikis smegenims

Pogulis tai gana kontraversiškai vertinama, vieniems neatsiejama, kitiems vengtina dienos dalis. Vieni žmonės neįsivaizduoja savo dienos be galimybės nusnūsti bent pusvalandį popiet, kiti, atvirkščiai, keletą kartų išbandę pastebėjo, kad tai atima energiją likusiai dienos daliai, bei žymiai apsunkina grįžimą prie darbų. Tad kaip iš tiesų veikia pogulis, kiek reikia miegoti ir kodėl užsienio spaudoje tai dažnai vadinama „energijos miegu“?

Ką gausite iš skirtingo pogulio laiko?

Pogulio miegas gali atgaivinti mintis, paskatinti kūrybiškumą, padidinti intelektą ir netgi prailginti gyvenimo trukmę. Nuolat skubančioje ir retai kokybišku nakties miegu galinčioje pasidžiaugti visuomenėje, pogulis vis dažniau pripažįstamas kaip sveikos gyvensenos dalis, kartais netgi praktikuojama kai kuruose biuruose.    

10-20 minučių

Pasak ekspertų, tai idealus laikas energijai ir žvalumui padidinti. 10-20 minučių paprastai neleidžia pasinertį į gilųjį miegą ir organizmas išlieka lengvo miego stadijoje. Tai padeda lengviau pabusti, atsikelti ir greičiau grįžti prie darbų.

30 minučių

Kai kurie tyrimai rodo, kad 30 minučių gali sukelti būseną, vadinamą miego inercija tai šiek tiek pagirias primenantis jausmas, kuris tęsiasi bent 30 minučių ir pasireiškia sunkumais keliantis, energijos trūkumu, mieguistumu ir nuovargio jausmu. Praėjus šiai fazei, paprastai pasireiškia energiją atstatančioji pogulio nauda.

60 minučių

60 minučių trunkantis miegas labai naudingas atminčiai. Jis gali reikšmingai pagerinti faktų, vardų, veidų įsiminimą. 60 minučių trunkančio miego metu pasineriama į giliojo miego fazę. Deja, taip pat gali pasireikšti miego inercija ir sunkumai prabundant ir atgaunant budrumą.

90 minučių

Tai pilnam miego ciklui pakankamas laikas. Jo metu pasinersite tiek į lengvą, tiek į gilųjį miegą. Tai gerina emocinę ir procedūrinę atmintį (pvz., važiavimas dviračiu, grojimas pianinu) bei kūrybiškumą. Paprastai po 90 minučių miego nebepasireiškia miego inercija, tad nebeturėtų kilti sunkumų pabundant.

Miego dienos metu nauda

Skirtinga pogulio trukmė gali suteikti skirtingų naudų. Pavyzdžiui, greitam energijos atgavimui prigulkite 10-20-čiai minučių. Kognityvinei atminčiai gerinti labiausiai pasitarnaus 60 minučių miegas. 90 minučių turėtumėte pamiegoti, jei norite pagerinti kūrybiškumą bei emocinę ir procedūrinę atmintį.

Pogulis yra efektyvesnis nei kofeinas

Tyrimai rodo, kad 10-15 minučių pogulio miegas gali suteikti daugiau energijos nei puodelis kavos. Tyrėjams palyginus ilgesnio nakties miego, puodelio kavos ir 15 minučių pogulio poveikį žmogaus efektyvumui – pogulis buvo ryškus laimėtojas. Pogulis gali reikšmingai atgaivinti kūną ir mintis ir jo poveikis tęsiasi gerokai ilgiau nei kofeino.

Net ir trumpas pogulis turi reikšmingą poveikį sveikatai

Daugybė tyrimų atlikta norint nustatyti pogulio ir geros savijautos ryšį. Viename tyrime nustatyta, kad suaugę žmonės, kurie miegojo pogulio bent 3 kartus per savaitę ne mažiau nei po 30 minučių sumažino riziką mirti nuo širdies ligų 37%. Britų tyrimas atskleidė, kad vien mintis, jog greit galėsite prigulti pogulio sumažina kraujo spaudimą. Kitos pogulio naudos apima sumažėjusį stresą, mažesnę širdies smūgio, insulto, diabeto ir viršsvorio riziką.

Jei tik turite galimybę, neabejokite ir pasirinkite pogulį vietoj puodelio kavos. Štai keletas patarimų, kad gautumėte maksimaliai naudos iš pogulio:

  1. Laikas. Pasak miego ekspertų, daugiausia naudos iš miego dienos metu gausite, jei prigulsite santykinai trumpam laikotarpiui. Trumpas miegas leidžia panirti tik į negilaus miego fazes, tad nėra sudėtinga atsikelti ir grįžti prie darbų, neprarandant produktyvumo. Mažiau nei 20 minučių visiškai pakankami pagerinti nuotaikai, koncentracijai, žvalumui ir motoriniams įgūdžiams.
  2. Vieta. Susiraskite tylią ir tamsią vietą kokybiškam poguliui. Triukšmas ir įvairūs trukdžiai gali trukdyti užsnūsti ir kokybiškai pailsėti, siekiant atgauti jėgas. Jei neturite galimybės pailsėti tamsioje tyloje, tuomet pasinaudokite ausų kištukais ir miego akiniais.
  3. Atsigulkite. Nors įmanoma užmigti sėdint, vis tik žymiai greičiau užmigsite ir geriau pailsėsite atsigulę.
  4. Pasinerkite į pogulį mintimis. Jei norite greitai užmigti ir iš tiesų pasimėgauti pogulio naudomis, pasistenkite apie nieką negalvoti, juolab apie darbus, kuriuos turite padaryti atsikėlę. Jei nepavyksta lengvai to padaryti, išbandykite keletą meditacijos technikų, kurios gali padėti.
  5. Nesigraužkite. Mokslas jau ne kartą įrodė, kad pogulis yra ne tik natūralus procesas, tačiau ir labai naudingas. Nesigraužkite, kad atsigulate pamiegoti vietoj to, kad padarytumėte kažką naudingo. Jūs jau darote daug dėl savęs ir dėl savo produktyvumo atsikėlus.
  • Žymės:
  • Energija
  • Miegas
  • Miegas dieną
  • Miegas dienos metu
  • Produktyvumas
Pasidalinkite:
  • Facebook
  • Google+
Ankstesnis įrašas:

Pratimas plank (lenta): atlikimo technikos ir nauda jūsų kūnui

Sekantis įrašas:

Kodėl svarbu nusistatyti tikslus ir kaip tai padaryti?

Panašūs straipsniai

Maži pokyčiai, nauji įpročiai geresniam gyvenimui
Produktyvumas

Maži pokyčiai, nauji įpročiai geresniam gyvenimui

2017 sausio 22

Kavą į vandenį, daiktus į įspūdžius, kiekybę į kokybę, spurgą į obuolį – atrodo visai ...

10 patarimų, kaip padidinti energijos kiekį per 10 minučių ir greičiau
Produktyvumas

10 patarimų, kaip padidinti energijos kiekį per 10 minučių ir greičiau

2017 sausio 17

Remdamiesi sveikos mitybos patarimais rytą pradedate angliavandeniais su žemu glikemijos indeksu, kurie turėtų suteikti energijos ...

Produktyvumas

15 būdų, kurie padės užmigti greičiau

2017 sausio 14

03:00 nakties, jūsų akys plačiai atmerktos, žiūrite į lubas ir niekaip nepavyksta užmigti? Apėmusi panika, ...

Tikslas
Produktyvumas

Kodėl svarbu nusistatyti tikslus ir kaip tai padaryti?

2017 sausio 11

Ar jūs turite tikslų? Kokie yra jūsų troškimai? Kur veda jūsų veiksmai, kuriuos atliekate kasdien? ...

Darbo aplinka, kurioje gera dirbti. Kokia ji turėtų būti?
Produktyvumas

Darbo aplinka, kurioje gera dirbti. Kokia ji turėtų būti?

2017 sausio 9

Kas yra darbo aplinka? Terminas „darbo aplinka“ naudojamas sąlygų, kuriose dirba darbuotojas apibūdinimui. Darbo aplinka ...

Nuotolinis darbas - kaip nenuvilti darbdavio lūkesčių
Produktyvumas

Nuotolinis darbas – kaip nenuvilti darbdavio lūkesčių?

2016 lapkričio 17

Nemažai darbdavių vis dar nedrąsiai bei nenoriai sutinka su nuotoliniu darbu, tai yra, kad darbuotojas ...

Jums taip pat gali patikti

Darbas namuose - kaip susikurti darbinę aplinką ir išlikti produktyviam
Produktyvumas

Darbas namuose – kaip susikurti darbinę aplinką ir išlikti produktyviam?

2016 lapkričio 17Admin
Kodėl svarbu turėti rutiną ir kaip susidaryti dientovarkę?
Produktyvumas

Kodėl svarbu turėti rutiną ir kaip susidaryti dientovarkę?

2016 rugsėjo 30Admin

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Populiariausi straipsniai

Vidaus šviestuvų pasirinkimas
Santykiai

Kokie šviestuvai išliks madingi dar ilgai?

2020 gruodžio 22
Mažas autistas berniukas žaidžia su kaladėlėmis
Santykiai

ABA terapijos mokymai: kodėl į juos verta investuoti tėvams?

2020 gruodžio 22

Naujausi komentarai

  • 35 protingų žmonių patarimai
    Kodėl yra svarbu turėti pomėgį (hobį)? […] Susiraskite hobį – tai padės įprasminti laisv...
  • Elena
    Maistas katėms Lietuvoje – pasiūlos, kokybės, kainos tyrimas Nupirkau katinui Orijen Six Fish, bandėme pereiti nuo Royal...
  • Sportas
    Pratimai nugarai stiprinti, kuriuos galite atlikti namuose Ačiū! Labai išsamūs aprašymai ir dar video prie pratimukų įd...
  • aguona
    Šį pavasarį madingos, lengvai pasiuvamos suknelės Tokio laisvesnio stiliaus suknelems uzkopus i mados virsunes...
  • Lina
    Kita Kazachstano pusė: įdomioji Astana Tik čia perku, niekad nepavedė: https://skrendam24.lt/pigus-...
Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas
Kontaktai | Reklama | Naudojimosi taisyklės
Visos teisės saugomos © 2021 ManoGyvenimas.lt Privatumo politika     Draugai:  MANO natūrali kosmetika | Farma24

Slapukai

Ši svetainė naudoja slapukus (angl. cookies) Sužinokite daugiau