• Santykiai
  • Mąstymas
  • Mityba
  • Sportas
  • Namai ir laisvalaikis
  • Karjera ir Produktyvumas
Skip to content
  • Santykiai
  • Mąstymas
  • Mityba
  • Sportas
  • Namai ir laisvalaikis
  • Karjera ir Produktyvumas

  • Santykiai
  • Mąstymas
  • Mityba
  • Sportas
  • Namai ir laisvalaikis
  • Karjera ir Produktyvumas
Pagrindinis / Mityba / Sveiki pusryčiai: 11 naujų receptų jūsų rytui
Mityba

Sveiki pusryčiai: 11 naujų receptų jūsų rytui

2017 sausio 14AdminKomentuoti66243 Peržiūrėjo
Pasidalinkite:
  • Facebook
  • Google+
Jūsų įvertinimas: | Bendras rezultatas: 4.24 (21 )
Šokoladinė bolivinė balanda

Blynai, košė, sumuštiniai, kiaušiniai – bene dažniausiai pusryčiams pasirenkami patiekalai. Tačiau kasdien valgant tą patį gali greitai pabosti. Pateikiame keletą patarimų, kaip paįvairinti pusryčių meniu sveikais, energijos pirmam pusdieniui suteiksiančiais patiekalais.

Juodos duonos skrebutis su avokadu ir kiaušiniu

Nuotr. simplegreenmoms.com

Genialumas slypi paprastume. Avokadas praturtins pusryčius naudingais, „sveikais“ riebalais, kiaušinis aprūpins baltymais, o pilno grūdo duona suteiks sotumo ir energijos.

Ingredientai:

  • 2 kiaušiniai
  • 2 riekės juodos, pilno grūdo duonos
  • 1 nedidelis prinokęs avokadas
  • Citrinpipiriai
  • Druska
  • Petražolės (pasirinktinai)

Gaminimas:

  • Paskrudinkite duoną keptuvėje, skrudintuve ar orkaitėje
  • Ant duonos užtepkite lengvai pertrintą avokadą
  • Apibarstykite avokadu užteptą duoną citrinpipiriais (jei neturite, puikiai tiks apšlakstyti keliais lašais citrinos sulčių ir apibarstyti pipirais)
  • Iškepkite kiaušinius (galite virti puode be lukšto, arba paprastai iškepti keptuvėje iki jums mėgstamo trynio kietumo. Rekomenduojama palikti šiek tiek skystą).
  • Paruoštus kiaušinius uždėkite ant avokadu užtepto skrebučio. Jei turite, viršų apibarstykite smulkintomis petražolėmis.

Skrebutis su riešutų sviestu, bananu ir chia sėklomis

Skrebutis su riešutų sviestu, bananu ir chia sėklomis
Nuotr. theskinnyfork.com

Sotumas ir energija iš riešutų sviesto ir banano, vitaminai ir mineralai iš chia sėklų – ko daugiau gali reikti sveikiems ir sotiems pusryčiams. Viename skrebutyje 209 kcal, 8,5 g baltymų, 9,6 g riebalų, 27,6 g angliavandenių, 5,1 g maistinių skaidulų.

Ingredientai:

  • 1 riekė duonos (geriausia pilno grūdo)
  • 1 v. š. riešutų sviesto
  • ½ banano
  • ½ a. š. chia sėklų

Paruošimas:

  • Paskrudinkite skrebutį skrudintuve arba orkaitėje
  • Užtepkite riešutų sviesto
  • Apdėliokite pjaustyto banano riekelėmis
  • Apibarstykite chia sėklomis

Rikotos blynai su mėlynėmis

Rikotos blynai su mėlynėmis
Nuotr. www.eatingwell.com

Ingredientai:

  • ½ puodelio kvietinių mitų
  • 1 a. š. cukraus
  • 1 a. š. kepimo miltelių
  • ½ a .š. malto muskato
  • ¾ puodelio rikotos sūrio
  • 1 didelis kiaušinis
  • 1 didelio kiaušinio baltymas
  • ½ puodelio pasukų
  • 1 a.š. tarkuotos citrinos žievelės
  • 1 v. š. citrinos sulčių

Gaminimas:

  • Dubenyje sumaišykite miltus, cukrų, kepimo miltelius ir muskatą. Atskirai iki vientisos masės sumaišykite rikotą, kiaušinį, kiaušinio baltymą, pasukas, citrinos žievelę, sultis. Tuomet sumaišykite abi mases, kol mišinys taps vientisas.
  • Keptuvę patepkite aliejumi ir įkaitinkite ant vidutinės ugnies.
  • Įpilkite ¼ puodelio tešlos į keptuvę, apibarstykite mėlynėmis ir kepkite, kol kraštai taps sausi ir viduje pradės formuotis burbuliukai (apie 2 minutes). Apverskite ir dar 2 minutes, kol gražiai pageltonuos, kepkite ant kitos pusės.
  • Patiekite su klevų sirupu, mėgstama uogiene ar jogurtu.

Riešutų sviesto ir avižų glotnutis

Riešutų sviesto ir avižų glotnutis
Nuotr. chefsavvy.com

Tirštas, kreminės konsistensijos riešutų ir banano skonio kokteilis, praturtintas avižų maistingumu puikus pasirinkimas skubantiems. 14,7 g baltymų ir 4,7 gramų maistinių skaidulų vienoje porcijoje suteiks sotumą iki pat pietų.

Ingredientai:

  • ¼ avižų dribsnių
  • 2 v. š. riešutų sviesto
  • 1 bananas
  • ½ puodelio pieno (geriausia augalinio – sojų, migdolų, kokosų, bet tinka ir gyvulinis)

Gaminimas:

  • Sudėkite visus ingredientus į virtuvinį kombainą ar kokteilinę, smulkinkite bent 30 s
  • Tuomet šiek tiek pamaišykite šaukštu (prilipusius prie sienelių) ir dar smulkinkite 1 min

Kiaušinių keksiukai

Kiaušinių keksiukai
Nuotr. www.dinneratthezoo.com

Keksiukai be cukraus? Tai įmanoma! Idealiai pusryčiams tinkantys keksiukai, kuriuos galite paruošti kelioms dienoms iš karto.

Ingredientai:

  • 6 kiaušiniai
  • ½ puodelio smulkintų špinatų
  • ⅓ puodelio keptuvėje apkepintos karšto rūkymo šoninės
  • ⅓ puodelio tarkuoto čederio sūrio (tinka ir fermentinis)
  • druska ir pipirai

Gaminimas:

  • Dubenyje išplakite kiaušinius su druska ir pipirais (pagal skonį)  iki vientisos masės
  • Įdėkite špinatus, šoninę ir sūrį ir gerai išmaišykite (rankomis, naudodami šaukštą)
  • Keksiukų formą patepkite aliejumi ir išpilstykite kiaušinių ir priedų masę
  • Kepkite 190 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 15-18 minučių.

Granolos batonėliai

Granolos batonėliai
Nuotr. minimalistbaker.com

Tikras energijos užtaisas, kurį galite pagaminti iš vakaro ir palaikyti kelioms dienoms.

Ingredientai:

  • Puodelis (220 g) datulių
  • ¼ puodelio (84 g) klevų ar agavų sirupo, tinka ir medus
  • ¼ puodelo (64 g) riešutų sviesto
  • 1 puodelis (112 g) kepintų migdolų
  • 1,5 puodelio (135 g) avižų dribsnių nesmulkintų
  • Pasirinktinai galima pridėti šokolado gabaliukų, džiovintų vaisių, riešutų, džiovintų bananų, t.t.

Gaminimas:

  • Susmulkinkite datules smulkintuvu (apie 1 minutę), kol gausis beveik vientisa, tešlos konsistencijos masė.
  • Paskrudinkite avižas 175 laipsnių temperatūros orkaitėje apie 10-15 minučių, kol gražiai paruduos.
  • Sudėkite avižas, migdolus ir datules į dubenį.
  • Pašildykite medų ar sirupą kartu su riešutų sviestu iki vientisos masės.
  • Užpilkite šia mase avižas, riešutus ir datules dubenyje. Kruopščiai išmaišykite
  • Sudėkite į kepimo popieriumi ar maistine plėvele padengtą formą, kurioje stingdysite. Kruopščiai sulyginkite šaukštu, uždenkite dar vieną sviestinio popieriaus ar maistinės plėvelės sluoksnį.
  • Padėkite į šaldytuvą bent pusvalandžiui.
  • Išėmus supjaustykite batonėlių dydžio gabaliukais.

Banano ir riešutų sviesto Chia pudingas

Banano ir riešutų sviesto Chia pudingas
Nuotr. thesuburbansoapbox.com

Vos iš kelių ingredientų lengvai iš vakaro paruošiamas desertas ne tik sutaupys laiko ryte, bet ir užtikrins sotumą ir energijos pliūpsnį.

Ingredientai:

  • 2 prinokę bananai
  • 1,5 puodelio pieno
  • ½ puodelio riešutų sviesto
  • 3 v. š. chia sėklų

Gaminimas:

  • Smulkintuvu sutrinkite bananus, pieną ir riešutų sviestą.
  • Įmaišykite chia sėklas
  • Sudėkite į desertinius dubenėlius, uždenkite maistine plėvele ir palikite bent 4 valandoms, geriausia per naktį
  • Prieš patiekdami, gerai išmaišykite.
  • Pagamintas gali stovėti šaldytuve iki savaitės.

Šokoladinė bolivinė balanda

Šokoladinė bolivinė balanda
Nuotr. minimalistbaker.com

Štai ir sveikas būdas pasimėgautu šokoladu ryte – baltymais gausi bolovinė balanda – puikus pasirinkimas pusryčiams.

Ingredientai (4 porcijos):

  • 1 puodelis (172 g bolivinės balandos kruopų)
  • 1 puodelis (240 ml) augalinio (geriausia, migdolų) pieno
  • 1 puodelis (240 ml) kokosų pieno
  • žiupsnis jūros druskos
  • 2 v. š. (10 g) kakavos miltelių
  • 2-3 v.š. (30-45 ml) klevų sirupo
  • 3-4 juodojo šokolado gabaliukai
  • Serviravimui (pasirinktinai): uogos, banano riekutės, chia sėklos

Gaminimas:

  • Kruopščiai nuplaukite bolivinės balandos kruopas, naudodami smulkų sietelį.
  • Nedidelėje keptuvėje įkaitintoje ant vidutinės ugnies, suberkite gerai nusausintas kruopas ir paskrudinkite 3 minutes, dažnai maišydami.
  • Įpilkite į keptuvę migdolų bei kokosų pieną, įberkite žiupsnį druskos ir gerai išmaišykite. Užvirinkite ir sumažinkite ugnį iki minimumo, bei palikite kepti 20-25 minutes, neuždarytoje keptuvėje, kartas nuo karto pamaišant.
  • Suminkštėjus bolivinės balandos kruopoms ir susigėrus skysčiui, nukelkite keptuvę nuo ugnies ir įdėkite kakavą, klevų sirupą ir gerai išmaišykite.
  • Įdėkite košę į dubenį, o ant viršaus galite užbarstyti chia sėklų, mėgstamų vaisių ar uogų bei juodojo šokolado gabaliukų.  

Lašišos ir kiaušinių sumuštiniai

Lašišos ir kiaušinių sumuštiniai
Nuotr. www.eatingwell.com

Rūkyta lašiša, kiaušinis ir pilno grūdo bandelė – idealus derinys galingiems pusryčiams.

Ingredientai:

  • ¼  a. š. alyvuogių aliejaus
  • 1 v. š. smulkintų raudonųjų svogūnų
  • 2 plakti kiaušinio baltymai
  • ½ a. š. smulkintų kaparėlių
  • 30 g rūkytos lašišos filė
  • 1 riekelė pomidoro
  • 1 pilno grūdo bandelė

Gaminimas:

  • Keptuvėje įkaitinkite aliejų ant vidutinės ugnies. Sudėkite smulkintus svogūnus ir maišykite, kol jie pradės minkštėti (apie 1 min.) Sudėkite kiaušinio baltymus, druską ir kaparėlius ir kepkite nuolat pamaišant, kol baltymai sutvirtės (apie 30 s).
  • Perpus perpjautą bandelę paskrudinkite orkaitėje arba keptuvėje. Ant jos dėkite kiaušinį, rūkytą lašišą, pomidorą ir uždenkite kita bandelės puse.

Graikinio jogurto blynai

Graikinio jogurto blynai
Nuotr. www.delish.com

Ingredientai:

  • 1 puodelis miltų
  • 1 a. š. kepimo miltelių
  • 2 kiaušiniai
  • 400 ml graikinio jogurto
  • ½ a. š. druskos
  • 1 a. š. cukraus

Gaminimas:

  • Sumaišykite miltus, kepimo miltelius dideliame dubenyje.
  • Atskirame dubenyje išplakite kiaušinius, cukrų, druską ir graikinį jogurtą.
  • Sumaišykite abi mases iki vientisos masės.
  • Kepkite aliejumi pateptoje keptuvėje ant vidutinės ugnies. Kiekvieną pusę apkepkite 1-2 minutes.
  • Patiekite su klevų sirupu, medumi ar mėgstamomis uogomis.

Kiaušiniu įdarytos paprikos

Kiaušiniu įdarytos paprikos
Nuotr. www.thereciperebel.com

Ingredientai:

  • 2 saldžiosios paprikos (4 puselės)
  • 5 kiaušiniai
  • ½ puodelio pieno
  • ¾ a. š. druskos
  • 2 v. š. smulkinto svogūno
  • ½ puodelio špinatų
  • 1 puodelis tarkuoto fermentinio sūrio
  • 4 riekės keptos, karšto rūkymo šoninės
  • Petražolės arba svogūnų laiškai

Gaminimas:

  • Įkaitinkite orkaitę iki 175 laipsnių.
  • Dubenyje išplakite kiaušinius, pieną, sudėkite druską, svogūnus, špinatus, ½ puodelio tarkuoto sūrio ir smulkintą šoninę. Gerai išmaišykite.
  • Išimkite iš paprikų puselių sėklas ir padėkite jas ant riebalais išteptos kepimo skardos.
  • Padalinkite kiaušinių mišinį į keturias lygias dalis išpilstydami į paprikas. Užbarstykite likusį sūrį.
  • Uždenkite folija ir kepkite 45-50 minučių.
  • Išėmę, apibarstykite smulkintomis petražolėmis arba svogūnų laiškais.
  • Žymės:
  • Avižos
  • Avokadas
  • Bolivinė balanda
  • Chia sėklos
  • Kiaušiniai
  • Lašiša
  • Mėlynės
  • Pusryčiai
  • Receptai
  • Riešutų sviestas
  • Rikota
  • Šokoladas
Pasidalinkite:
  • Facebook
  • Google+
Ankstesnis įrašas:

Nemeilės sau požymiai ir kaip pamilti save

Sekantis įrašas:

15 būdų, kurie padės užmigti greičiau

Panašūs straipsniai

Mityba

Geriausias maistas metantiems svorį

2018 birželio 9

Pirma klaida, kurią daro sugalvoję mesti svorį yra visiškas ar radikalus maisto atsisakymas. Tai yra ...

Brokolių salotos su kumpiu ir razinomis
Mityba

Brokolių salotos – 10 receptų, padėsiančių lengviau įtraukti šią naudingą daržovę į racioną.

2017 sausio 28

Brokoliai – viena iš naudingiausių tamsiai žalios spalvos daržovių. Vos 100 g brokolių yra 149% ...

Naminis pomidorų padažas. Tradicinio, saldžiarūgščio ir aštraus pomidorų padažo receptai!
Mityba

Naminis pomidorų padažas. Tradicinio, saldžiarūgščio ir aštraus pomidorų padažo receptai!

2017 sausio 23

Dažnas neįsivaizduoja daugelio savo patiekalų be pomidorų padažo. Juo gardinami makaronai mėsos patiekalai, troškiniai, kai ...

Pikantiška avižų košė su kiaušiniu
Mityba

Avižos. Kodėl verta jas įtraukti į valgomiausių produktų sąrašą ir kaip paįvairinti avižų košę?

2017 sausio 21

Avižos – pakankamai dažnas pusryčių patiekalas, šimtmečiais neprarandantis populiarumo ir neišstumiamas iš raciono kitų populiarių ...

Chlorella - sveikatos ir grožio eliksyras jūsų rytui
Mityba

Chlorella – sveikatos ir grožio eliksyras jūsų rytui

2017 sausio 18

Dauguma žmonių neįsivaizduoja savo ryto be puodelio garuojančios, kvapnios kavos. Deja, be daugeliui malonaus skonio ...

Sveikuolių tinginys
Mityba

Kaip daryti tinginį sveikiau? 6 sveikesnio tinginio receptai

2017 sausio 15

Ko gero nerastume lietuvio, kuris nežinotų visų taip mėgiamo saldumyno tinginio. Ko gero, vienas iš ...

Jums taip pat gali patikti

5 nesudėtingi fermentuoto maisto receptai
Mityba

5 nesudėtingi fermentuoto maisto receptai

2017 sausio 9Admin
Avokado receptai užtepėlės, kokteiliai, salotos, guakamolė
Mityba

Avokado receptai: užtepėlės, kokteiliai, salotos, gvakamolė

2017 sausio 4Admin

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Populiariausi straipsniai

Sportas

Amino rūgštys – kas tai?

2022 lapkričio 18
Patalynės komplektas
Sveikata

Kokybiški patalynės komplektai – saldaus miego „šaukliai“

2022 gruodžio 6
CBD aliejaus nauda žmogaus organizmui
Sveikata

CBD aliejus – XXI amžiaus stebuklas ar pramanai ?

2023 sausio 31
Namai ir laisvalaikis

Remonto darbai: 4 žingsniai sėkmės link

2023 sausio 31

Naujausi komentarai

  • 35 protingų žmonių patarimai
    Kodėl yra svarbu turėti pomėgį (hobį)? […] Susiraskite hobį – tai padės įprasminti laisv...
  • Elena
    Maistas katėms Lietuvoje – pasiūlos, kokybės, kainos tyrimas Nupirkau katinui Orijen Six Fish, bandėme pereiti nuo Royal...
  • Sportas
    Pratimai nugarai stiprinti, kuriuos galite atlikti namuose Ačiū! Labai išsamūs aprašymai ir dar video prie pratimukų įd...
  • aguona
    Šį pavasarį madingos, lengvai pasiuvamos suknelės Tokio laisvesnio stiliaus suknelems uzkopus i mados virsunes...
  • Lina
    Kita Kazachstano pusė: įdomioji Astana Tik čia perku, niekad nepavedė: https://skrendam24.lt/pigus-...
Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas
Kontaktai | Reklama | Naudojimosi taisyklės
Visos teisės saugomos © 2021 ManoGyvenimas.lt Privatumo politika     Draugai:  MANO natūrali kosmetika | Farma24 | Irigatoriai

Slapukai

Ši svetainė naudoja slapukus (angl. cookies) Sužinokite daugiau